知っておきたい腱鞘炎のストレッチ法

腱鞘炎は腱や腕にある腱をおおっている『腱鞘』に炎症が起こる疾患です。

手の使いすぎが原因なので手首に負担のかかりやすいPC作業や、重いものを持つ仕事の方に多くみられます。

また、手の使いすぎ以外にも『女性ホルモン』が原因となることがあります。

ホルモンバランスに変化が起きやすい産後の女性や、閉経後の女性も腱鞘炎が起きやすくなるのです。

まとめると、腱鞘炎は

• 手や腕を良く使う仕事の人（PCやスマホ、重いものを持つ）
• 産後の女性や更年期の女性

に起きやすい疾患です。

• 仕事上どうしても手首を使うので、手首の痛みがなかなか取れない
• 腕が痛くて包丁やボールペンを握るのがやっと
• ホルモンバランスの影響だから母乳が終わるまで待つしかないと病院で言われた
• ステロイド注射をすれば治ると言われたが、授乳中のためできない
• 授乳のときや抱き上げる時など刺すような強い痛みがある

腱鞘炎に効果的なストレッチを紹介する前に、筋肉を最大限ゆるめるために知っておいてほしいストレッチのコツをお伝えします。

• 無理やり伸ばさない

筋肉を思い切り伸ばして痛いのを我慢しながらストレッチしていませんか？

実は、無理やり伸ばすようなストレッチでは筋肉はゆるむどころか逆に固くなってしまいます。

これはカラダの防御反射というもので、カラダに痛みや不快な刺激が加わるとカラダは固くなろうとするのです。

ですので、ストレッチは痛みを感じる手前、心地よさを感じる程度でじゅうぶんです。

• 反動をつけない

反動をつけてグッグッとストレッチをする場合もありますが、腱鞘炎のストレッチでは反動をつける必要はありません。

そもそも腱鞘炎の方は、痛くて反動をつけられない方が多いとは思います。

腱鞘炎のストレッチは反動をつけずに痛みの出る手前、心地よいところまで伸ばしたらそこでキープ。

キープしたまま呼吸を続けることで筋肉はゆるみます。

• 呼吸を止めない

筋肉は息を吐いた時にゆるむ習性があります。

息を止めてストレッチをしてしまいがちですが、それでは筋肉はゆるみません。

息が止まるようなストレッチはそもそも強すぎるかもしれませんね。

ストレッチの強さは、自然に呼吸ができるくらいの強さでじゅうぶんです。

心地よいところまでストレッチしてキープ、そこで呼吸をすることで筋肉はゆるんでいきます。

意識して呼吸をしてあげましょう。

• 伸ばしている筋肉をイメージする

ストレッチをしている時にただ伸ばすのではなく、伸ばしている筋肉を感じながらストレッチすることで効果が高まります。

この筋肉が伸びているなーとイメージしながら伸ばしましょう。

以上がストレッチをする際のコツになります。

ストレッチする際には気をつけてみてください。

腕だけでなく肩周りもストレッチしてあげます。